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五、买个养生壶，一天喝2500ml左右热水，摇前一定喝一杯50°热水哦！

六 、每天坚持摇45分钟以上！因为脂肪分解在运动 30分钟后开始！在饭后半小时或者空腹时摇，穿平底鞋，不容易钩破的衣服，紧致臀部呼啦圈厂家，很贵的衣服尽量不要穿哦！

有时间可以一天三次:时间是早晨空腹 下午1-3点 晚上八点之前哦！没时间就晚上饭后休息半小时——1小时后摇45-60分钟，每次摇之前一定喝一杯50°左右(微烫嘴)热水再摇，摇后多喝温开水！

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站在地板上，把呼啦圈套在腰部的位置，紧致臀部呼啦圈，然后一只脚向前迈出一小步，开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是基本的呼啦圈练习方式。2以半蹲的方式站立，然后把呼啦圈放燥膝盖以上的位置，开始旋转晃动，这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态，尤其是膝关节会得到很好的训练。

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STEP4：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。

错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈（否则会弄乱整个节奏），不要屈腰或者夸张的转动。

1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

呼啦圈健身操3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。